タオルが1本あるだけで、色々なエクササイズができますよ！
おうち時間で色々と試してみてくださいね
(手ぬぐいサイズでもバスタオルでも可)
~上半身~
♪あぐらでも立位でも大丈夫。
肩幅少し広めくらいにタオルを持ち万歳の姿勢に。ゆったり呼吸と共にぐるっと円をかくようにまわします。はじめは小さな円からでも！段々と大きく、右、左まわりと5回ずつゆっくりまわしてみましょう。
♪恵方巻きのようにバスタオルを細長く丸めます。肩甲骨のあたり背骨に沿って縦に敷きその上に寝ます。
腕を万歳にしたり、前ならえからアラスゴンドにひらいたり、白鳥さんの腕のうごき(気をつけの状態から頭の上で手の甲同士をつけて、肘を曲げて下がり気をつけに戻る)
こちらも呼吸はゆっくり、たっぷりと。
タオルをアンダーバストラインに横に敷いても良いですね！
動かしていて腰に負担を感じる場合は、膝を山の形に曲げましょう。
~下半身~
♪タオルをボールのような形に丸めます。
パラレル(6番ポジション)で少し足幅を開き立ち、内くるぶしと内くるぶしにタオルを挟んで背伸び(ルルベ)をします。
どこかに掴まりながらでも、手を腰にしても良いです
この時、爪先、すね、膝、もも、が前からみてまっすぐ。膝が内側に入りやすいのでお尻の下をキュッと締める意識があると、内ももやお腹につながる意識がでます。内くるぶし、外くるぶしがグラグラしないようにタオルをしっかり挟みましょう。
♪♪レベルアップ
1番ポジション(角度は90度くらいで開かない1番が良い)
丸めあタオルを踵で挟んでやってみて！！高いルルベではなく、踵と踵を合わせていくパワーと内ももを寄せる感覚が重要です
♪ミニタオル、手ぬぐいでもOK
床にタオルを広げます。体操座りの形ですわり、タオルの端に片足の指を乗せて芋虫のように指を動かしてタオルを引き寄せてきます。焦らずにゆっくりやる事で足底筋を鍛えます。両足指5セットはやりましょう
♪♪レベルアップ
２たぐりくらいタオルを引き寄せたら、指でタオルを挟んだまま足を上にあげてタオルをブンブン振ります。足をあげるから腹筋も使うし、挟んだままなので足指も握ったままでけっこうハード！片足ずつやりましょうね。